두통 완화에 좋은 음식 7가지｜자연스럽게 통증 줄이는 식단 팁

 지끈지끈 머리를 조이는 긴장형 두통, 혹시 스트레칭이나 찜질만으로는 부족하다고 느끼셨나요?

사실 두통 완화에는 ‘무엇을 먹느냐’도 매우 중요합니다.

특히 장기적인 두통 예방을 위해선 근육과 신경의 긴장을 완화시키는 영양소를 충분히 섭취해야 하며, 이를 통해 약 없이도 두통을 자연스럽게 줄이는 생활 관리법이 가능합니다.

오늘은 긴장형 두통에 효과적인 음식 7가지를 소개해드릴게요.
하단에는 추천 제품을 안내드리니 꼭 끝까지 읽어보세요!

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🥬 1. 시금치 – 마그네슘 풍부한 대표 채소

시금치는 마그네슘 함량이 높은 대표 채소로, 근육 이완과 신경 안정에 큰 도움이 됩니다.

• 하루 한 끼 샐러드나 나물 반찬으로 섭취 추천

• 마그네슘 부족은 긴장형 두통의 주요 원인 중 하나입니다.

✅ 추천 제품: 저온 건조 시금치분말

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🐟 2. 고등어, 연어 – 오메가3 지방산

오메가3는 항염 작용이 뛰어나며, 혈액순환을 도와 두통 완화에 효과적입니다.

• 일주일에 2~3회 생선 섭취 권장

• 식사로 섭취가 어렵다면 오메가3 영양제로 대체도 OK

✅ 추천 제품: rTG 오메가3 캡슐

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🥑 3. 아보카도 – 비타민 B군 + 건강한 지방

아보카도에는 신경 안정에 좋은 비타민 B6, B9와 건강한 지방이 풍부해 뇌 기능 개선과 두통 예방에 좋습니다.

• 아침 식사 대용으로 아보카도+식빵+달걀 조합 추천

✅ 추천 제품: 냉동 아보카도 슬라이스

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🍌 4. 바나나 – 천연 마그네슘 + 포만감

바나나는 간편하게 먹을 수 있는 천연 마그네슘 공급원으로, 혈당 유지와 신경 안정에도 효과가 있습니다.

• 두통 전조 증상이 느껴질 때 간식으로 섭취

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🥜 5. 호두 & 아몬드 – 비타민 E + 불포화지방

호두와 아몬드는 혈관 건강을 개선하고 뇌에 에너지를 공급하여 두통 빈도를 줄이는 데 도움이 됩니다.

• 하루 10~15알 정도 섭취하면 충분

• 다이어트 간식으로도 인기

✅ 추천 제품: 무염 생아몬드, 유기농 호두믹스

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🧴 6. 물 + 전해질 보충 음료

수분 부족은 두통의 직접적인 원인입니다.

• 하루 1.5~2L 수분 섭취

• 땀을 많이 흘린 날은 전해질 음료로 나트륨, 칼륨 보충도 필요

✅ 추천 제품: 무설탕 전해질 파우더

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🍫 7. 다크 초콜릿 – 혈관 확장 + 스트레스 완화

카카오 함량 70% 이상의 다크 초콜릿은 스트레스 해소와 뇌 활성화에 좋습니다.

• 과도한 당이 없는 순수 카카오 함량 위주 선택

• 하루 1~2조각 섭취로 충분

✅ 추천 제품: 유기농 다크 초콜릿 바

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두통 완화는 식습관에서 시작됩니다

지금까지 소개한 음식들은 모두 신경 안정, 근육 이완, 혈액순환 개선에 도움이 되는 성분을 포함하고 있어 긴장형 두통 완화에 효과적입니다.
무조건 약에만 의존하지 마시고, 일상 속 식단 관리부터 시작해보세요!

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📢 다음 글 예고

👉 다음 글에서는 ‘두통에 좋은 차 5가지’, ‘자연유래 두통 완화 영양제 추천’ 시리즈로 이어갑니다.

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