스마트폰 사용 습관이 두통에 미치는 영향

최근 긴장형 두통 환자들 사이에서 공통적으로 나타나는 원인 중 하나가 바로 스마트폰 과사용입니다.

스마트폰을 사용할 때 사람들은 보통 고개를 숙인 채 장시간 화면을 바라보게 되며, 이때 목뼈에 무게가 최대 20kg 이상 가해질 수 있습니다.

이러한 자세는 경추 주변 근육을 긴장시키고, 결국 두통과 눈의 피로, 어깨 결림까지 동반할 수 있습니다.

✔ 스마트폰 중독 자가 체크

• 하루 4시간 이상 스마트폰 사용

• 자기 전 침대에서 30분 이상 휴대폰 보기

• 통증이 느껴져도 스마트폰을 놓기 어려움

위 항목에 2개 이상 해당된다면, 두통을 예방하기 위해 사용 시간을 제한하고, 사용 자세 개선이 필요합니다.

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🛌 두통 없는 숙면을 위한 수면 습관 개선법

수면 부족은 긴장형 두통의 핵심 원인 중 하나입니다. 특히 수면 시간이 일정하지 않거나, 깊은 잠을 자지 못하는 경우 두통이 더 자주 발생할 수 있습니다.

🌙 수면의 질을 높이는 팁

• 매일 같은 시간에 잠자리에 들기

• 잠들기 1시간 전 스마트폰, TV 등 전자기기 사용 줄이기

• 수면을 유도하는 라벤더 아로마, 백색소음 앱, 명상음악 활용

• 베개 높이와 매트리스 점검 (경추 정렬 중요)

“두통 없이 숙면하고 싶다면 오늘부터 수면 루틴을 정해보세요!”

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🪑 자세 교정이 두통 예방의 시작

장시간 앉아서 작업하는 분들은 잘못된 자세 때문에 경추가 앞으로 쏠리는 '거북목' 현상을 겪고 있습니다. 이는 긴장형 두통의 대표적인 유발 요인입니다.

올바른 자세 유지 팁

• 모니터는 눈높이보다 약간 아래에 배치

• 허리는 등받이에 밀착, 발은 바닥에 평평하게

• 1시간마다 자리에서 일어나 5분 이상 걷기

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긴장형 두통은 작은 습관 하나로도 충분히 개선될 수 있습니다.
당장 실천할 수 있는 것부터 시작해보세요.
여러분이 시도한 방법을 댓글로 공유해주시면, 다른 이들에게도 큰 도움이 됩니다.

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다음 포스팅에서는 ‘두통에 좋은 음식 TOP 5’ 주제로 찾아오겠습니다.